Sempre faça um aquecimento leve de cinco minutos primeiro, como caminhar ou correr.

Na verdade, é muito importante manter-se em forma e ativo para manter uma boa qualidade de vida; Fisicamente e mentalmente.

Na East Coast Fitness, temos muitos membros do boot camp, com mais de 50 anos, mantendo a forma e se divertindo todas as semanas. Alguns deles estão muito mais em forma agora do que estavam em seus 30 e 40 anos! É ótimo vê-los todos cuidando de seus corpos e vivendo uma vida saudável.

Vantagens do exercício regular:

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A atividade regular não apenas melhora a mobilidade das articulações e aumenta a força física e a energia, como também pode melhorar o sono e a função cognitiva e ajudar a prevenir doenças.

O exercício também ajuda no controle do peso, o que é muito importante porque, à medida que envelhecemos, perdemos massa muscular e nosso metabolismo fica mais lento, o que significa que é fácil ganhar peso.

Se você participar de um exercício em grupo, como campos de treinamento ou aulas de ginástica, também se beneficiará do aspecto social.

Como manter a forma após os 50 anos:

Há um risco maior de lesão à medida que envelhecemos porque nossas articulações são mais velhas e mais frágeis, mas isso não significa que não podemos nos esforçar. Podemos não ser capazes de nos esforçar tanto quanto podemos quando estamos na casa dos vinte, mas isso não significa que temos que nos ater a formas mais suaves de atividade.

Idealmente, um programa de atividade física para pessoas com mais de 50 anos deve incluir uma combinação de equilíbrio, alongamento, exercícios cardiovasculares e musculação.

É importante começar com um personal trainer experiente para que o programa possa corresponder à capacidade do indivíduo.

Pode levar mais tempo para se soltar gradualmente e você também deve levar em consideração o fato de que pode haver algum desgaste nas articulações para que seus tempos de reação e recuperação sejam mais lentos, mas desde que você tenha alguém que entenda tudo isso, você definitivamente pode e deve começar a se exercitar e você pode fazê-lo em qualquer idade.

Mesmo que você não possa pular com uma barra nas costas, você ainda pode fazer um agachamento com peso corporal ou outras alternativas de menor impacto. É tudo uma questão de saber quanto você deve pagar.

Se você está apenas começando um novo programa ou se exercitou a vida toda, siga estas dicas para se exercitar com segurança e eficácia…

Aquecer bem – Leva mais tempo para seus músculos funcionarem corretamente à medida que você envelhece, porque diferentes regimes demoram um pouco mais para aquecer. Portanto, sempre faça um aquecimento leve de cinco minutos primeiro, como caminhar ou correr.

Misture tudo – não continue fazendo a mesma coisa dia após dia. Mude sua rotina regularmente. Se você levantar os mesmos pesos ou correr na mesma velocidade o tempo todo, não ficará mais forte ou em forma. Incorpore algum treinamento intervalado, combine níveis de alta e baixa intensidade ou aulas em seu programa de condicionamento físico.

Não encurte – você precisa se exercitar por pelo menos 20 minutos, três vezes por semana para colher os benefícios. À medida que você fica mais em forma, você pode aumentar o tempo e as repetições, se desejar.

Trabalhe no seu núcleo – À medida que envelhecemos, nossa força do núcleo sofre, o que pode levar a má postura e inflamação nas costas, joelhos e quadris. Portanto, certifique-se de incorporar alguns exercícios de fortalecimento abdominal duas vezes por semana.

Recentemente, lançamos nosso programa Live Well para mais de 50 homens e mulheres, na East Coast Fitness. Se você quiser saber mais, acesse www.eastcoast-fitness.com/livewell

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