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Como se desconectar do seu dispositivo

Por TPN / Lusa, em Tech, Health · 19-03-2021 1:00:00 · 0 comentários

Quantas vezes por dia você pega o telefone sem pensar? Se você sente uma coceira que não pode ser controlada regularmente para verificar suas notificações quando precisa fazer outra coisa, você não está sozinho.

Um novo estudo descobriu que um terço dos jovens adultos, com idades entre 18 e 30 anos, relata sintomas de dependência de smartphones – e os pesquisadores dizem que a quantidade cumulativa de tempo que passam ao telefone não faz diferença.

Um estudo com 1.043 pessoas, conduzido pelo King’s College London, descobriu que 39 por cento tinham sintomas como perda de controle sobre o tempo que passam ao telefone, angústia quando não podem acessá-lo e negligência em outras áreas de suas vidas. Mais de dois terços dos viciados também têm dificuldade para dormir.

Cada vez mais, parece que estamos começando a entender os efeitos nocivos do uso ilimitado de smartphones, por isso é tão benéfico ter algumas estratégias de autocuidado em vigor. Veja como fazer exatamente isso …

Esmaecer para cinza
Livre de cores, seu telefone não é menos do que funcional, mas menos atraente para o seu cérebro. Pamela Roberts, psicoterapeuta do Priorado (priorygroup.com): “Converta seu telefone em tons de cinza (a maioria dos telefones tem essa configuração) e desative todas as notificações também.”

Roberts observa que “secar a cor de seu smartphone ajudará a melhorar seu foco e reduzir seu apelo aos olhos”. “Basicamente, isso o faz parecer mais sombrio e menos vocal.”

Enquanto estiver na empresa, Roberts também aconselha desligar completamente o telefone e interagir totalmente com seu amigo. Saber que seu telefone está bloqueado deve ajudá-lo a evitar perder tempo rolando.

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Deixe seu telefone “sozinho em casa”

Quer seja sua caminhada diária para tomar ar fresco ou suas idas ao supermercado, Roberts recomenda passar alguns períodos em que você deixa fisicamente o telefone em casa.

“É provável que haja abstinências psicológicas, então você pode precisar do apoio de amigos e familiares para ajudar a controlar a ansiedade, irritabilidade e ressentimento que surgirão ao se desligar do telefone”, observa ela.

“Para obter ajuda, fale com um amigo que também deseja reduzir o tempo de telefone. Os números têm poder. Combine que você se delicie com um café com leite ou chocolate quente e caminhe uma longa distância sem sua tecnologia.”

Longe da vista, longe do pensamento
Você é culpado de ter seu telefone próximo a você em sua mesa? Pode ser hora de colocar algum espaço físico entre você e seu vício.

“Tente criar essa divisão entre você e seu dispositivo”, diz a Dra. Rachel Kent, professora de economia digital e educação comunitária no Kings College London.drdigitalhealth.co.uk)

“Colocá-lo em uma gaveta ou em outro cômodo pode impedir você de entrar naquele ciclo compulsivo de se acostumar a pegar e rolar o telefone.”

Chegamos ao cerne do problema
Alguns telefones agora têm configurações de tempo de tela que permitem definir limites para aplicativos individuais, como WhatsApp e Instagram.

“Configurações de luxo que limitam a quantidade de tempo que você gasta em um aplicativo podem ser úteis”, diz Kent, “mas às vezes podem ser como colocar um adesivo em cima de um problema.” “Em vez disso, acho que se trata de definir seus próprios hábitos.”

Kent sugere que você analise como você se sente ao usar o telefone, especialmente quando está no círculo de pegá-lo compulsivamente. Você se sente desmotivado com o trabalho ou consegue evitar lidar com um problema em casa?

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“Definir alguns parâmetros mentais é muito importante, pois mostra que você está ciente de um momento em que o uso do smartphone torna-se viciante e prejudicial à saúde mental”.

Kent acrescenta: “Infelizmente, nossos telefones são nossas ferramentas de entretenimento e trabalho no momento. E agora, estamos passando por um trauma coletivo, então estamos usando nossos telefones para mídia social e suporte também.”

Kent afirma que está tudo perfeitamente bem e natural. “É importante que procuremos nossos amigos, familiares e colegas para obter apoio enquanto tentamos colocar esses limites no lugar.

“ Então, se você perder horas de rolagem um dia, não se preocupe – trata-se de adotar essas práticas ao longo do tempo – e leva pelo menos 14 dias para mudar um hábito.

“Não tente ser ético”, ela enfatiza. “Apenas tente novamente amanhã.”