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Como fazer o check-in se estiver preocupado com a saúde mental do seu amigo

Pense no ano passado, ou depois, e pergunte-se: Quantas vezes você respondeu à pergunta “Como vai você?” Francamente? Tipo, além de acessar “bom” ou “nada mau”? Você pode ter tido a chance de responder com “muito bom”, mas na maioria das vezes, quando alguém pergunta como fazer, nós mentimos ou menosprezamos porque … bem, há quanto tempo você faz? “Como vai?” Tornou-se menos uma pergunta real sobre o bem-estar de alguém e mais um “bem-vindo” – a preocupação associada é parecer educado, não uma ligação para divulgar segredos e problemas mais profundos, ou uma lanterna para tirar seu telefone e mostre que suas férias se estabilizam. (Lembra dos feriados?)

Não é grande coisa, você pode pensar; A vida não pode ser uma longa sessão de confissão ou uma sessão de terapia pessoal com o resto do mundo e sua compreensão diminui. Mas as sucessivas campanhas para desestigmatizar os problemas de saúde mental nos disseram para ser mais abertos em relação à saúde mental e, o mais importante, garantir que falemos com os amigos para ter certeza de que eles não estão lutando. É uma boa ideia, mas você deve se perguntar como essas conversas podem começar e quem lida com as repercussões. Os serviços de saúde mental são ampliados, com longas listas de espera para encaminhamentos; Os tratamentos especiais podem ser caros. Para que a ajuda seja gratuita, as campanhas criam gargalos; Pessoas com problemas iniciais podem permanecer calmas para deixar os serviços claros para aqueles que “realmente precisam deles”, o que significa que os problemas se acumulam com o tempo. Por mais que as campanhas e revelações de celebridades tentem remover o estigma em torno das questões de saúde mental, o mundo real parece diferente. Muitos ainda temem que falar em voz alta mudará a forma como as pessoas nos veem. Dizemos às pessoas para falar, mas não como interagir – outras pessoas geralmente impedem a remoção do estigma.

Antes da pandemia, muitos de nós vivíamos vidas baseadas em diários. A morte da espontaneidade fez com que as recuperações meticulosamente planejadas se tornassem uma troca de fatos, não de sentimentos. É difícil se acomodar confortavelmente em um bate-papo pessoal se você estiver ocupado trocando noticiários sobre eventos importantes da vida. Então, como convencemos nossos cônjuges da verdade? Podemos começar com “Como vai você?” E uma vaga promessa de ganhar um litro algum dia, mas para mim, a maneira de ir fundo não é lançar um questionário sobre seu estado de espírito, mas conversar sobre coisas gerais do dia a dia para ajudar a avaliar seu paradeiro. Envie mensagens de texto sobre algo bobo ou engraçado ou reaja ao que viu nas notícias. Pule “olá” e “como vai você” – é um vazamento. Resista “seguir as notícias”.

Dizemos às pessoas para falar, mas não como interagir – outras pessoas geralmente impedem a remoção do estigma

A qualidade do check-in o torna significativo. Freqüentemente falamos sobre nós mesmos à parte da comunicação, supondo que as pessoas estão muito ocupadas ou cansadas de nos ver ou que não temos boas notícias para compartilhar. Não tenha medo de dar o primeiro passo – seu namorado pode estar desesperado por uma conexão, ou ele pode estar se fechando sobre si mesmo, oprimido pela solidão. Assuma que todos os contatos são bem-vindos, para que você tenha um comando fácil de falar. Envie a mensagem, obtenha zoom – mesmo que seja planejado apenas para dez minutos. Por mais que tenhamos experimentado o estresse das videochamadas durante a pandemia, há algo em ter interações de texto face a face que nos fez sentir melhor conectados, certo? Deixe alguém ver seu rosto, mostre que você está em algum lugar. Ouvir a voz de alguém em voz alta, para ver o que você fala, gravar no rosto de outra pessoa (ou no que você lembra), faz você se sentir visível e lembra que você está vivo.

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Se você quer saber como alguém realmente se sente, não pergunte – faça com que ele lhe diga do que gosta e do que não gosta. Mostre a eles que você se importa e onde sua cabeça deve ficar clara. Novas gamas de biscoitos. Linha de dever Teorias de conspiração; Twitter entre inimigos comuns; Novas tendências musicais que geralmente são onipresentes; Seu último grande sanduíche é um trocadilho ruim que você viu em algum lugar; Foto de um cachorro. Existe uma emoção a ser encontrada entre as coisas efêmeras. Obviamente, a falta de interesse pelas roupas do Grammy em Harry Styles não é necessariamente um sinal de um vórtice de saúde mental, mas procure por coisas que geralmente os alegram totalmente.

para mim Martika Swabi, terapeuta e membro do guia de aconselhamentoMelhor pessoalmente. “Sugira uma reunião para tomar um café ou uma desculpa para passear”, diz ela. “Pode ser difícil capturar quaisquer mudanças no texto, especialmente se forem mudanças mais sutis.” Claro, em um ano de ansiedade social 2020, em que não atendemos a campainha a menos que saibamos que alguém está chegando, você pode se esquivar de “aparecer” ou se preocupar se isso vai piorar as coisas, mas vale a pena tentar. Pense em um suborno: digamos que você tenha algo para eles, um livro para emprestar, ou algo que você fez (o pão de banana ainda é uma coisa?), Ou você quer a opinião deles sobre algo. Falar sobre um problema, sobre todos os tipos de testas, pode ser tão terapêutico quanto tirar as tripas. Não importa sobre o que você fale: a comunicação é a chave. Se alguém se afasta de si mesmo e não envia mensagens de texto ou recebe ligações, isso pode ser um sinal de que está se sentindo deprimido e isolado do mundo.

A maneira de ir mais fundo não é lançar um questionário sobre seu estado de espírito, mas falar sobre coisas gerais do dia a dia para ajudar a avaliar seu paradeiro.

Algumas pessoas pensam que compartilhar seus próprios problemas ajuda os outros a se abrirem, mas eu sou um pouco neutro quanto a isso se isso atrapalhar a conversa e tornar você o foco de você, não o amigo que você está ajudando. No entanto, não há nada de errado em mostrar fraqueza; Seu amigo pode vê-lo sob uma nova luz e se sentir compelido a compartilhar. Swaby acredita que falar sobre problemas na terceira pessoa ajuda. “Costumo compartilhar as situações de um amigo, tento ajudá-lo e pergunto o que farão ou que conselho darão. Ela diz:“ É um sentimento menos intrusivo ”. As pessoas costumam dizer:“ Posso me identificar com isso ”Ou“ Isso aconteceu comigo ”, mas ele também dá uma ideia de como eles gostariam de lidar com isso em um cenário semelhante.” Não se preocupe se suas habilidades de atuação não se estendem tão longe. você tem que fazer algo incrível “, diz Swaby.” Às vezes, basta apenas estar lá. “

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Agora, o próximo fogo a ser combatido: eles estão começando a se envolver, mas provavelmente não estamos preparados para lidar com isso. Podemos ficar em pânico ou ansiosos por dizer a coisa errada. É da natureza humana tentar consertar os problemas de pouso aos nossos pés, mas lembre-se, quando alguém diz que está tendo dificuldades, geralmente está procurando uma caixa de ressonância em vez de uma lista de soluções. Deixe-os saber que você entende isso, e que você faz (mesmo se você não entender agora – você sempre pode fazer algumas pesquisas no Google mais tarde). Sentir-se ouvido e compreendido ajuda a validar as experiências e sentimentos de alguém, portanto, a melhor maneira de responder pode ser não fornecer conselhos ou opiniões, a menos que seja especificamente solicitado. Obviamente, se você tem uma resposta simples e prática para tudo o que acontece, peça permissão para fornecê-la. Até mesmo se livrar da menor preocupação que um amigo ainda possa ter está ajudando, pois é menos estressante na pilha. “No curto prazo, ajuda a garantir que eles estão fazendo um bom trabalho e que embora possam não estar exatamente onde querem na vida, eles estão em uma jornada e você os aprecia e pode ver o quão longe eles estão venha “, diz Sawabi. “Construir alguém quando falta auto-estima ou confiança pode ser sentido e ajudar as pessoas a continuarem. Seja o incentivo e o incentivo de seu amigo.”

Dito isso, você não pode forçar alguém a se abrir com você; Talvez eles próprios estejam trabalhando para isso à sua maneira. Eles podem estar totalmente bem, mas têm vergonha de compartilhar, caso pareçam estar se gabando de um mundo que parece tão frito agora. Como Swaby nos lembra: “Às vezes, vale a pena lembrar que as pessoas não estão prontas para falar sobre sua saúde mental e isso também está bom.”

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O importante é ficar e continuar falando. Esteja lá, atire, faça de cada conversa um lixo ilógico e leve. Ainda assim, falar sobre nada significa alguma coisa. A verdade vem quando você menos espera. Esteja pronto.

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