Após um episódio de dores nas costas e / ou uma pausa prolongada sem praticar exercícios, é importante escolher o melhor esporte para o qual voltar. Obviamente, você não correrá enquanto estiver se recuperando de uma hérnia de disco lombar, por exemplo.

Se você é sedentário há muito tempo, não recomendamos praticar um esporte como ontem. Precisamos voltar ao movimento gradual e lentamente para evitar recaídas ou novos ferimentos. Sua motivação pode estar no seu melhor, mas certifique-se de reforçar sua recuperação passo a passo.

natação
A natação é um exercício muito bom. Esta atividade é ideal para pessoas com dor lombar porque a flutuabilidade na água reduz os efeitos da gravidade e da pressão aplicada aos discos intervertebrais. O esporte é agradável e acessível a todos e para pessoas de todas as idades.

Pode ser praticado mesmo que sofra de dores nas articulações ou nos músculos, desde que não sejam graves ou incapacitantes. Recomendamos engatinhar para nadar ou de costas e evitar uma braçada que pode causar forte pressão na coluna lombar e fadiga na coluna cervical.

Exercícios para as costas
Você pode fazer alguns exercícios isométricos para fortalecer os músculos do abdômen e da parte paravertebral. Um exercício denominado prancha é aquele em que você mantém a mesma postura em poucos segundos, permitindo trabalhar vários músculos ao mesmo tempo e em sinergia. Os músculos sempre podem ser fortalecidos, mesmo em uma idade mais avançada.

Existem exercícios de alongamento e movimentação que podem tornar a coluna mais flexível e adaptável, e exercícios de fortalecimento que tornam os músculos mais resistentes.

Ioga, Pilates, Tai Chi
Com base em movimentos lentos e posturas firmes, ioga, pilates ou tai chi são atividades que permitem construir músculos sem fazer movimentos rápidos nas costas.

Muitas dores cervicais ou lombares podem ser aliviadas com a prática dessas técnicas. Recomendamos que um professor o acompanhe para aprender a fazer os exercícios sem se machucar.

Um bom professor irá corrigir sua postura e ensiná-lo a sentir a postura correta e fazer exercícios para que você possa desfrutar de seus benefícios e não agravar sua dor nas costas. Você também pode combinar ioga com meditação, o que o ajudará a relaxar e a aliviar parte da dor que pode ser causada pela tensão muscular.

Anda em
Caminhar é o exercício mais comum disponível e ajuda a tonificar os músculos. É melhor começar com pequenos passos para que sua coluna não se torça. Você deve ter uma superfície lisa e bons tênis de corrida para absorver com eficácia a pressão de seus passos. Sua postura também é importante, então tente relaxar os ombros, manter as costas retas e olhar para frente. Respire e aproveite o tempo que você se dá.

Ciclismo
Este esporte, assim como a natação, permite menos estresse nas articulações e traz harmonia aos movimentos. No entanto, você precisa ter cuidado com sua postura ao subir na bicicleta. Suas costas devem estar o mais retas possível e a bicicleta deve se adaptar ao seu formato. Sempre vá por períodos curtos cada vez no início e construa a partir daí.

Ficar inativo ou se exercitar demais pode aumentar o risco de dores nas costas. Você tem que encontrar o equilíbrio certo ao se engajar em atividades regulares. Encontre um esporte que combine com você, motive e goste de você. Essa é a chave do sucesso.

Pergunte ao seu quiroprático qual exercício é melhor para você.

A dor nas costas pode ser tão leve que pode ser irritante e perturbadora. Ou pode ser tão severo que se torna insuportável e incapacitado. Se o desconforto, rigidez ou dor persistir por mais de um dia ou mais, é mais sério e menos provável de desaparecer por conta própria.

Em ambos os casos, consulte o quiroprático e faça um exame adequado da coluna vertebral. Todo o seu corpo funcionará melhor com o sistema nervoso livre de interferências. Esta é a essência do tratamento quiroprático e foi projetada para você e sua família.

Postado por Sandra Gensst Boudreau | Christoph O. Elvis
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Sandra Genset Boudreau é franco-canadense, formou-se no Canadian College of Chiropractic em 1990 antes de vir para o Algarve em 2002. Ela é apaixonada por modificar todos os seus pacientes, especialmente crianças. Christophe Alves se formou no Anglo-European College of Chiropractic (AECC) no Reino Unido e tem um interesse especial em quiropraxia esportiva. Clínica Quiroprática do Algarve: EN125 na Beira | 282 312 853 | 969397375
Licença ERS nº 17485/2019 de 11-06-2019

By Dinis Vicente

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