Um ataque de depressão, um histórico familiar de ansiedade ou uma suspeita incômoda de que algo não está certo são todos incentivos para cuidar de sua saúde mental precária; Aqui estão nove áreas principais para focar:

se cuida É importante cuidar de sua saúde física, pois isso pode afetar sua mente. Tentar manter uma dieta equilibrada enquanto bebe muita água pode ajudar nos seus níveis de energia. Coisas como junk food, álcool e alguns medicamentos sem receita médica podem fazer você se sentir frustrado.

Praticar esportes Nosso humor é afetado por produtos químicos no corpo. Mesmo exercícios leves podem liberar “hormônios da felicidade” que não apenas nos ajudam a parecer e nos sentir melhor, mas também podem aumentar o foco e ajudar no sono.

dormir e descansar Nossos corpos se recuperam quando dormimos e muitas vezes é mais fácil adormecer quando nossas mentes estão bem descansadas. Portanto, reserve algum tempo durante o dia para uma caminhada rápida ou para meditar; Qualquer coisa que você tome como uma pausa de suas tarefas domésticas.

Aprenda a meditar
A meditação está no centro de muitas rotinas de relaxamento, mas por onde você deve começar? A maioria envolve focar em um ponto, como a sensação de respirar. Siga este guia de meditação para obter dicas úteis.

seja vigilante
Mindfulness, ou um estado de atenção ativa nos dias de hoje, veio à tona nos últimos anos como um componente essencial da saúde mental. Pode ajudá-lo a se concentrar no que está acontecendo agora, formar memórias e desacelerar seus processos de pensamento. De acordo com a Psychology Today, estar atento pode ajudá-lo mesmo em seus momentos mais movimentados. Considere se inscrever em sua próxima data de início para nosso novo curso on-line, The Mindful Semester, para explorar técnicas de gerenciamento de estresse e desenvolvimento de autoconsciência.

Coma bem e faça exercícios
Sabemos que é mais fácil falar do que fazer, mas os componentes essenciais de uma vida saudável têm um enorme impacto na saúde física e mental. Planejar as refeições e definir um horário específico para se exercitar podem ser ótimas maneiras de entrar na rotina. Considere também dietas, como dieta cetogênica. Eles ajudam muito.

conforto
Dormir o suficiente tem sérios benefícios, desde níveis mais baixos de estresse até um corpo mais saudável. Mas quando você faz malabarismos entre trabalho, escola e família, como você consegue de forma confiável as 7-9 horas recomendadas todas as noites? Siga estas dicas para ter uma boa noite de sono.

socializar
Pode ser difícil lembrar de muitas coisas para fazer, mas é importante ter tempo para passar com responsabilidade com os amigos.

Estabeleça metas realistas
Não se estresse se não conseguir fazer tudo de uma vez. A melhor maneira de garantir que você atinja seus objetivos é torná-los desafiadores, mas razoáveis ​​- coisas que você pode alcançar sem sacrificar os outros itens desta lista!

Arranje tempo para se divertir
Você tem uma atividade favorita que o ajuda a relaxar? Arranje tempo para o seu hobby. Especialistas em saúde mental concordam que ter tempo para si mesmo é uma parte importante da vida de qualquer pessoa.

Dicas extras:

saindo de casa
Se você puder, encontre alguns dos itens nesta lista. De acordo com o Business Insider, uma caminhada no deserto ou fazer ioga ao sol pode proporcionar benefícios surpreendentes à saúde.

fique calmo consigo mesmo
Muitas vezes é fácil perdoar os entes queridos por esquecerem de terminar uma tarefa ou interpretarem mal um compromisso. Mas por que muitas vezes somos tão duros conosco mesmos? É importante nos responsabilizarmos, mas estudos também mostraram que a autocompaixão é uma parte importante da boa saúde mental.

Seja ligando para seu orientador acadêmico, conversando com um ente querido ou procurando ajuda de um terapeuta, não há nada de errado em pedir ajuda. Os alunos on-line do Arizona têm acesso a serviços abrangentes de aconselhamento e suporte. Esteja você assistindo a um vídeo rápido sobre o estresse ou procurando soluções de longo prazo para problemas como estresse, ansiedade ou depressão, os recursos da universidade podem ajudar.

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